Welcome to Unit 4! Discussing health, wellness, and fitness in Italian requires precise vocabulary regarding physical exercise, metabolism, and nutrition. At a B2 level, you should be able to describe your dietary habits, workout routines, and metabolic processes fluently.
Key Vocabulary Areas
Nutrition & Macronutrients: Words like carboidrati (carbohydrates), proteine (proteins), and grassi saturi (saturated fats).
Metabolism & Digestion: Terms such as metabolismo basale (basal metabolic rate) and digestione (digestion).
Physical Exercise: Activities like sollevamento pesi (weightlifting) and allenamento a intervalli (interval training).
Common Grammar Patterns
When discussing nutritional goals, use impersonal constructions or reflexive verbs:
Bisogna assumere abbastanza proteine. (One must consume enough protein.)
Si consiglia di evitare i cibi industriali. (It is recommended to avoid processed foods.)
Common Mistakes
Avoid literal translations like 'fare una dieta stretta' for 'going on a strict diet'; in Italian, we say seguire una dieta rigida or simply essere a dieta.
Words
carboidrati
carbohydrates
I carboidrati complessi forniscono energia duratura.Complex carbohydrates provide lasting energy.
proteine
proteins
Le proteine sono essenziali per la crescita muscolare.Proteins are essential for muscle growth.
grassi saturi
saturated fats
Bisogna limitare il consumo di grassi saturi.One must limit the consumption of saturated fats.
metabolismo
metabolism
Un buon metabolismo aiuta a bruciare calorie rapidamente.A good metabolism helps burn calories quickly.
calorie
calories
Devo monitorare le calorie che assumo ogni giorno.I need to monitor the calories I consume every day.
allenamento
workout / training
Il mio allenamento di oggi include il sollevamento pesi.My workout today includes weightlifting.
sollevamento pesi
weightlifting
Il sollevamento pesi migliora la forza muscolare.Weightlifting improves muscular strength.
massa muscolare
muscle mass
Per aumentare la massa muscolare serve un surplus calorico.To increase muscle mass, a caloric surplus is needed.
fibre
fiber
Le fibre aiutano la digestione e la salute intestinale.Fiber aids digestion and gut health.
nutrimento
nourishment
Il cibo non è solo carburante, ma vero nutrimento.Food is not just fuel, but true nourishment.
integrazione
supplementation
L'integrazione di vitamina D è utile d'inverno.Vitamin D supplementation is useful in winter.
idratazione
hydration
L'idratazione è fondamentale durante l'attività fisica.Hydration is crucial during physical activity.
digestione
digestion
Una camminata leggera facilita la digestione.A light walk facilitates digestion.
fabbisogno energetico
energy requirement
Il fabbisogno energetico varia in base all'età.Energy requirements vary based on age.
resistenza
endurance / stamina
La corsa migliora la resistenza cardiovascolare.Running improves cardiovascular endurance.
sedentarietà
sedentary lifestyle
Dobbiamo combattere la sedentarietà con il movimento.We must fight a sedentary lifestyle with movement.
deficit calorico
caloric deficit
Per perdere peso è necessario un deficit calorico.To lose weight, a caloric deficit is necessary.
nutrizionista
nutritionist
Ho consultato un nutrizionista per una dieta personalizzata.I consulted a nutritionist for a personalized diet.
benessere
wellness / well-being
Lo sport e la sana alimentazione portano al benessere.Sport and healthy eating lead to wellness.
ritenzione idrica
water retention
Bere molta acqua riduce la ritenzione idrica.Drinking plenty of water reduces water retention.
Lessons are prepared with the help of AI.
Patterns
È consigliabile assumere ___ per migliorare ___.
It is advisable to take/consume [X] to improve [Y] (used for nutritional advice).
È consigliabile assumere più fibre per migliorare la digestione.It is advisable to consume more fiber to improve digestion.
Per ottenere risultati ottimali, bisogna ___ regolarmente.
To obtain optimal results, one must [X] regularly (used for fitness routines).
Per ottenere risultati ottimali, bisogna fare allenamento regolarmente.To obtain optimal results, one must train regularly.
Una corretta ___ è fondamentale per ___.
Proper [X] is crucial for [Y] (used for health principles).
Una corretta idratazione è fondamentale per la resistenza fisica.Proper hydration is crucial for physical endurance.
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